"Перезавантажити" організм в офісі - легко
Офісна робота - не лише спосіб життя більшості сучасних працівників, а й справжнє "покарання" для тіла людини.
Постійна відсутність динаміки втомлює організм та значно знижує активність людини.
Робота в офісі обмежує рухи людини, що може призввести до не лише до фізичної, а й ментальної втоми.
Кілька простих та ефективних вправ допоможуть зняти напругу і "перезавантажити" організм, щоб він бадьоро допрацював до вечора.
1. Тягнемо шию
Розслабляє м'язи спини.
Сядь на край стільця, округляючи спину, опусти підборіддя вниз. Руки сплети в замок і потягнися вперед. Вернись в вихідне положення. Повтори 4 рази.
2. Тягнемо плечі
Розслабляє м'язи спини, косі м'язи живота, м'язах плечей, шиї.
Встань, постав ноги навхрест, спину тримай прямо. Правою рукою потягнися вліво і повернися у вихідне положення. Виконай 15 разів в кожну сторону.
3. Тягнемо ноги розслабляються литкових м'язів.
Обіпрись руками на спинку стільця, постав одну ногу попереду. На видиху поступово терпи на неї вагу тіла і зберігай це положення протягом 30 секунд. Глибоко дихай. Зроби 2 підходи на кожну ногу.
4. Тягнемо стегно передньої поверхні стегна.
Зігни ногу в коліні, візьмися рукою за стопу і підтягни її до сідниці. Зберігай положення протягом 30 секунд. Зроби 2 підходи на кожну ногу.
Інф.: zdorovia.com.ua, фото: ru.tsn.ua
Постійна відсутність динаміки втомлює організм та значно знижує активність людини.
Робота в офісі обмежує рухи людини, що може призввести до не лише до фізичної, а й ментальної втоми.
Кілька простих та ефективних вправ допоможуть зняти напругу і "перезавантажити" організм, щоб він бадьоро допрацював до вечора.
1. Тягнемо шию
Розслабляє м'язи спини.
Сядь на край стільця, округляючи спину, опусти підборіддя вниз. Руки сплети в замок і потягнися вперед. Вернись в вихідне положення. Повтори 4 рази.
2. Тягнемо плечі
Розслабляє м'язи спини, косі м'язи живота, м'язах плечей, шиї.
Встань, постав ноги навхрест, спину тримай прямо. Правою рукою потягнися вліво і повернися у вихідне положення. Виконай 15 разів в кожну сторону.
3. Тягнемо ноги розслабляються литкових м'язів.
Обіпрись руками на спинку стільця, постав одну ногу попереду. На видиху поступово терпи на неї вагу тіла і зберігай це положення протягом 30 секунд. Глибоко дихай. Зроби 2 підходи на кожну ногу.
4. Тягнемо стегно передньої поверхні стегна.
Зігни ногу в коліні, візьмися рукою за стопу і підтягни її до сідниці. Зберігай положення протягом 30 секунд. Зроби 2 підходи на кожну ногу.
Інф.: zdorovia.com.ua, фото: ru.tsn.ua
Коментарі