Стреси, перевтома, підвищена навантаження, погана екологія та інші негативні чинники здатні вивести з ладу нервову систему.
Якщо ви відчуваєте, що нерви на межі, не турбуйтеся. Все можна виправити. Головне, не запускати проблему і діяти швидко і грамотно.
Кращим ліками від нервового виснаження є відпочинок. Бажано вирушити на берег моря. Чисте повітря, цілюща морська вода і ласкаве сонечко швидко відновлять нервову систему і позбавлять вас від негативних думок. 
Якщо немає можливості здійснити далеку подорож, можна поїхати на дачу. Гуляйте в лісі, дихайте свіжим повітрям, насолоджуйтеся співом птахів. Далеко від будинку не думайте про проблеми. Перейдіть на відпочинок і отримуйте задоволення від навколишнього вас природи.
 
Сон
 
Сон необхідний організму. Хронічний недосип призводить до захворювань нервової системи. Якщо мозок не відпочиває, відбуваються збої нейрохімічних процесів і масова загибель клітин. Погіршуються пам'ять і інтелект, і починається передчасне старіння мозку. Спати необхідно не менше 7-8 годин на добу.
 
Харчування
 
Нервова система потребує правильного харчування. Обов'язково включіть в свій раціон омега-3 поліненасичені жирні кислоти. Вони є в рибі, морепродуктах, фруктах, овочах і оливковій олії. Для нормальної роботи нервової системи потрібна енергія. Її містять вуглеводи. Не нехтуйте зерновим хлібом, картоплею, макаронами, бананами і кашами. Особливо корисні вівсяна і гречана каші. Самим концентрованим природним вуглеводом є мед. Постарайтеся повністю відмовитися від копченостей, швидкорозчинних супів і локшини з пакетиків. Вміщені в них консерванти вбивають клітини головного мозку.
 
Вітаміни
 
Вітаміни групи В необхідні для нервової системи. Вони нормалізують її роботу і мають заспокійливу дію (В1), забезпечують доступ енергії до клітин головного мозку і поліпшують роботу пам'яті (В2), знімають стомлення (В3). Під час стресу організм потребує, також, у вітамінах В5 і В6. Вони стимулюють серцеву діяльність і концентрацію уваги при підвищених навантаженнях.
 
Амінокислоти
 
Нервові клітини складаються з білків, які будуються з амінокислот. Крім того, білки допомагають клітинам мозку засвоювати енергію. Тому, візьміть за правило вживати їжу, багату на білки. Їжте м'ясо (краще яловичину), рибу, молочні продукти та яйця.
Доброчинна дія на обмінні процеси в клітинах головного мозку і на роботу нервової системи в цілому надають глутамінова кислота, тирозин, триптофан і гліцин.
Гліцин і L-глутамінова кислота нормалізують обмін речовин у нервових клітинах, зміцнюють судини головного мозку і стабілізують артеріальний тиск.
Амінокислота L-триптофан усуває тривожність, заспокоює нерви, знімає мігрень і головні болі. L-тирозин відомий як ефективний природний антидепресант і м'який психостимулятор.
 
Трави
 
Трави допомагають відновити і зміцнити нервову систему. Існує велика кількість трав, які допомагають нервовій системі, однак найефективнішими заспокійливими властивостями володіють хміль, меліса, пасифлора і валеріана. На їх основі робляться препарати у вигляді крапель, сиропів і таблеток.
 
Хміль
 
Хміль містить вітаміни, ефірні масла, лупулин, мінеральні речовини і т.д. і прекрасно справляється зі всіма видами нервових розладів. Рекомендується щодня приймати на ніч чай з шишок хмелю.
 
Меліса
 
Мелісса показана при підвищеній збудливості, нервовому виснаженні та інших захворюваннях нервової системи. Щоденне вживання чаю меліси перед сном допоможе вам привести нерви в порядок.
 
Пасифлора
 
У плодах і насінні пасифлори містяться біологічно активні флавоноїди, які мають антистресову дію. Пасифлора відмінно допомагає при всіх видах неврозів, нападах страху і збудливості. Однак при серйозних серцево-судинних захворюваннях засіб необхідно приймати під наглядом лікаря.
 
Валеріана
 
Корінь валеріани містить ефірні масла й органічні кислоти, які мають заспокійливу дію. Валеріана справляється з підвищеною збудливістю, безсонням і прискореним серцебиттям. Найкращий ефект робить витяжка з кореня рослини, приготована на спиртовій основі. 
 
Інф.: uwm.com.ua

Коментарі