Нещодавно проведене дослідження Американської асоціації серця показало: дотримуючись семи принципів протягом життя, ви вдвічі знижуєте ризик виникнення раку і серцево-судинних захворювань. 

Автор дослідження Лаура Расмуссен-Торвік з Північно-Західного університету в Чикаго каже: "Це може допомогти медичним працівникам забезпечити чітке і послідовне інформування про важливі речі, які люди можуть зробити, щоб захистити своє здоров'я і знизити загальний ризик розвитку хронічних захворювань".

 

Які ж ці принципи?

 

1. Постійні фізичні навантаження.

Поточне століття – століття гіподинамії. Цей факт турбує не лише науковців. Офісні працівники, які малорухливі більше чотирьох-шести годин на день, мають більш високий ризик розвитку таких хронічних захворювань як діабет, рак і серцево-судинні хвороби.

Задумайтеся над цим. Можливо, є сенс додати в свій розпорядок дня пункт "фізичні вправи"?

 

 

2. Правильне харчування
 

Вживати якомога більше фруктів і овочів. Повна або хоча б часткова відмова від легкозасвоюваних вуглеводів. Харчуйтеся дрібно, 5–6 разів на день. Пийте більше води.

 

3. Відсутність зайвої ваги.

Ожиріння і пов'язані з цим захворювання  — одна з основних причин ранньої смерті.

 

4. "Ні" курінню.

Куріння як і раніше залишається основною причиною ранньої смерті в багатьох країнах світу. Проведені в Німеччині дослідження показали, що в будь-якому віці відмова від куріння має користь для здоров'я. Навіть у тих курців, які мали цю звичку протягом багатьох років, після відмови від куріння на 40% знижувався ризик виникнення інсульту та інфаркту.  
 

Канадські вчені стверджують, що ті, хто кинув палити в 44 роки можуть мати таку ж тривалість життя, як і ті, хто ніколи не курив. Курці, які відмовилися від куріння у віці 35-44 років можуть прожити на дев'ять років довше. А ті, кинув палити у віці 45-54 і 55-64 років, отримують відповідно 6-4 років життя.

 

 

5. Допустимий рівень холестерину.

Надмірний рівень холестерину в крові призводить до звуження артерій. Це уповільнює і навіть може блокувати приплив крові до серця, викликаючи серцевий напад.

Дивіться також:

 

Рослинні або тваринні жири: чому віддати перевагу, чого уникати? Як знизити рівень холестерину?

 

6. Низький артеріальний тиск.

7. Допустимий рівень цукру в крові.

 

За словами дослідників, дотримання навіть 6 з 7 цих рекомендацій знижує ризик ранньої смерті. Дотримання чотирьох принципів на 33% знижує ризик захворювання на рак, а дотримання 1-2  — до 21% (порівняно з тими, хто не дотримувався жодного).

 

Інф.: epochtimes.com.ua